“コンビニ・お総菜活用編” 今週の買い出し ・ロールパン1袋（6こ入り） ・卵小1パック（6個） ・牛乳小1パック ・豚もも肉200ｇ ・鮭1切れ ・豆腐1丁 ・ハム1パック ・レタス1玉 ・ミニトマト1パック ・トマト1個 ・きゅうり2本 ・キャベツ1玉 ・にんじん2本 ・たまねぎ2個 ・じゃがいも3個 ・絹さや1袋 ・いんげん1袋 ・いちご1パック ・みかん5個 ・スライスチーズ1パック ・麻婆豆腐の素 ・ごまだれ SUNDAY ＜夕食＞ ・ごはん 茶碗1杯分 ・麻婆豆腐 ・いんげんのゴマ和え ・果物　（みかん 1個） 『お惣菜利用』 ・ひじきの煮物 　（市販1パック） 夕食の合計 エネルギー 800kcal 脂質 22.9g 食塩相当量 3.8g 　 MONDAY ＜朝食＞ ・ロールパン 2個 ・目玉焼き ・レタス2枚、ミニトマト2個 ・果物　（イチゴ 5粒） ・カフェオレ ＜昼食＞ 『コンビニ利用』 ・助六寿司 １パック ・サラダ 1パック ・ヨーグルト 1個 　 ＜夕食＞ ・ごはん 茶碗1杯分 ・具たくさんみそ汁 ・冷しゃぶ ・ゆでキャベツ2枚、 　ミニトマト2個 ・果物　（みかん 1個） 『お惣菜利用』 ・もずく酢の物 　（市販1パック） ※みそ汁は明日の朝の分も作っておこう♪ 1日の合計 エネルギー 1635kcal 脂質 63.5g 食塩相当量 4.9g 　 TUESDAY ＜朝食＞ ・ごはん 茶碗1杯分 ・具たくさんみそ汁 　（昨日の残り） ・トマトサラダ ・果物　（イチゴ 5粒） ・カフェオレ ＜昼食＞ 『コンビニ利用』 ・親子どんぶり ・ヨーグルト 1個 ・果物　（みかん 1個） 　 ＜夕食＞ ・ごはん 茶碗1杯分 ・焼き魚　（鮭 1/2切れ） ・きゅうりもみ　（1・1/3本） ・冷奴　（1/4丁） 『お惣菜利用』 ・ごぼうのサラダ 　（市販1パック） ※鮭は焼いたら、明日のお弁当用に半分 　 残しておこう。 1日の合計 エネルギー 1599kcal 脂質 29.2g 食塩相当量 6.5g 　 WEDNESDAY ＜朝食＞ ・ロールパンサンド 2個 （ハム2枚、リーズ2枚、レタス2枚、キュウリ1/3本、バター） ・紅茶 　 ＜昼食（お弁当）＞ ・三色弁当 （鮭1/2切れ、炒り卵1個分、絹さや10枚） ・ミニトマト 3個 ・ゆでキャベツ ・果物　（イチゴ 5粒） ＜夕食＞ ・カレーライス （豚もも肉60ｇ、じゃがいも1個、にんじん1/2本、たまねぎ1個） ・ゆで野菜のドレッシング （絹さや10枚、トマト1/4個） ・果物　（みかん 1個） ※カレーは2人分作って半分は冷凍保存 1日の合計 エネルギー 1552kcal 脂質 49.4g 食塩相当量 6.1g 　 THURSDAY ＜朝食＞ 『コンビニ利用』 ・卵サンドイッチ　1袋 ・りんごジュース（100％）　1本 ＜昼食＞ 『外食』 ・たんけん　1杯 ・飲むヨーグルト　1本 　 買い足し ・ほうれん草　1束 ・鶏もも肉　1枚 ・ブロッコリー　1房 ・バナナ　2本 ・りんご　1個 ・コーンスープ　1杯分 　 ＜夕食＞ ・ごはん 茶碗1杯分 ・鶏チーズ焼き ・付け合せ （キャベツ1枚、トマト1/4個、ゆでブロッコリー1/3房） ・ほうれん草のお浸し　（1/2束） ・果物　（みかん 1個） 1日の合計 エネルギー 1606kcal 脂質 50.4g 食塩相当量 8.8g 　 FRIDAY ＜朝食＞ ・ごはん 茶碗1杯分 ・みそ汁 ・ほうれん草とハムのソテー ・果物　（りんご 1/2個） ・牛乳 ＜昼食＞ 『コンビニ利用』 ・幕の内弁当 ・オレンジジュース（100％）　1本 　 ＜夕食＞ 『外食』　（2人で分けて） ・トマトとモッツァレラチーズ ・ルッコラと生ハムのピザ ・魚介類のトマトパスタ ・ワイン　グラス1杯 1日の合計 エネルギー 2164kcal 脂質 57.4g 食塩相当量 8.0g 　 SATURDAY ＜朝食＞ ・卵おじや ・バナナジュース （バナナ1本、牛乳100ｃｃ） 　 ＜昼食＞ ・カレードリヤ （ごはん茶碗1杯、冷凍カレー1杯分、ゆでブロッコリー1/3房、チーズ1枚） ・レタススープ （レタス2枚、コンソメ1個） ・果物　（りんご 1/2個） ＜夕食＞ ・お好み焼き（2人分） （豚もも肉60ｇ、キャベツ1/2個、ねぎ4本、卵2個、お好み焼きの素、マヨネーズ、お好みソース） 1日の合計 エネルギー 1548kcal 脂質 55.4g 食塩相当量 5.6g 　 SUNDAY ＜朝食＞ ・ロールパン 2個 　（チーズ2枚） ・コーンスープ　（市販 1杯） ・果物　（バナナ 1本） ・紅茶 　 ＜昼食＞ ・照り焼き丼 （ごはん茶碗1杯分、鶏もも肉1/2枚、たまねぎ1/2個） ・サラダ （ゆでブロッコリー1/3房、ゆでじゃがいも1/2個、ミニトマト3個） 朝食・昼食の合計 エネルギー 1201kcal 脂質 40.0g 食塩相当量 4.1g 　 TOPページに戻る

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